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チョコット紹介…
2009-03-05 Thu 09:53
今日は、今取組んでいる肉体改造を少し紹介…
ストレッチと体幹と筋トレ

まずストレッチ…
頭以外の関節を伸ばす事を考えてジックリでなく、
継続出来る様に「伸ばした~感」が出る所まで伸ばす。(1回)
前屈の最初はつま先を触るのがイッパイだったけど、
今では胸が太ももにつきます。

開脚もカナリ広がる様になりました。
(股割りマデはマダマダですけどネ

体幹はボールの使用はセズに
ヨガに近いポーズを取ります。
ポイントは背筋ですネ
シッカリと伸ばして良い姿勢を保つ事です。

最後に筋トレ…
腕立て○○○回もシマセン…
腕立ては10回(しかし腕は横に曲げず内側にタタム様にする)
(起き上がる時は腕で上るのではなく、ミゾオチに力を意識して上る)
この腕立て結構堪えます

あと、お風呂の湯船の中でグーパーを100回と
インナーマッスルの強化でペットボトルを使って強化です。

最終的にホトンド書きましたが、難関は食事です
自己管理を厳しくしてしまうと継続できないので、
ゆるめにしてます

短期的ならトコトン厳しくですが、
長期的なら自分の意思次第で、ユックリと出来るのでお勧めです。
体が引き締まって来ると意欲が上りますヨ。


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